通过全场移动和接球站位训练，确保后排球员能快速判断并接住对方发球；加强手部控制与眼手协调，提高接球后快攻转换速度。

练习低重心防守，确保擒抱时身体稳定。加强手臂和核心力量，提高抓握和抗冲击能力。结合实战模拟训练，提高擒抱的时机判断，使防守更加有效。

定期清洗并按照标签指示使用，避免过度暴露于湿气，存放时保持干燥，避免直接阳光照射。

通过高强度反应训练，提高对攻击的预判能力。练习格挡与闪避技巧，增强防守的稳定性。结合体能训练，提高在高强度对抗中的持久性，增强防守反击的效果。